最近、便秘がひどいな・・。と、気になることが多くなりました。
普段から、便秘対策もかねて、おやつ代わりに食べていたナッツですが、最近は、おやつ自体を食べないことが多くなりました。
今は昼食に、ときどきフレークを食べているので、その際にナッツを入れる程度に落ち着いています。
そのため、以前よりも食物繊維の摂取不足になっていることが、便秘がひどくなった原因の１つかなと考えています。
ナッツを食べるタイミングは、今くらいが丁度良いと感じているので、どうしても回数は変えたくない。。
けれど、食物繊維の不足は解決したい！と考えて、今回取り入れてみたのがイヌリンでした。
イヌリンとは
イヌリンとは、食物繊維の一種です。
食物繊維には、水溶性のものと、不溶性のものがありますが、イヌリンは水溶性で、ナッツは不溶性という違いがあります。
イヌリンの摂取方法
わたしが購入したのは、パウダー状のイヌリンです。
普段飲む、コーヒーやお茶などに混ぜることが可能です。
わたしは、日課の運動を終えたあとに飲むプロテインに、スプーン１杯分のイヌリンを混ぜることにしました。
そうすることで、普段の生活を変えずに、食物繊維を摂取できるので、続けられそうだと感じました。
水＋プロテイン＋イヌリン＋ココア＋牛乳の、オリジナルドリンク。
寒い時期は、ホットで美味しくいただきます＾＾
イヌリンの効果
初めて摂取した日は、とくに変化はありませんでしたが、翌朝から久しぶりのお通じがありました・・！（しかも何度も・・笑）
それから、毎日イヌリンを摂取するようにしていますが、毎日快腸！とまではいかないものの、以前のように悩むほど、日数が空くことはなくなりました。
わたしとっては、イヌリンとの相性が良かったのだと思います。
とっても効果がありました。
便秘の改善に向けて、摂取している食品まとめ
ミックスナッツ（不溶性食物繊維）
これまでから、おやつとして取り入れていたナッツですが、いまはフレークと一緒に摂取するようにしました。
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イヌリン（水溶性食物繊維）
今回ご紹介したもの。
毎日飲んでいるドリンクに混ぜるだけなので、手軽に摂取出来るところが良かったです。
乳酸菌サプリ（乳酸菌）
こちらは、花粉症対策も兼ねて摂取しています。
１日２粒、水なしでＯＫ。ラムネ感覚で食べられるので、続けられています。
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さいごに
便秘は体に悪いとわかっていても、若いころは「まぁ仕方ないか・・」と放っておくばかりでした。
その割には、肌荒れに効きそうな化粧品やクリームに、高いお金をかけていたりして・・。
若い時には気付けなかったけれど、
大切なのは、外側からではなく、体の内側から改善していくことですね。
なかなか改善されなかった便秘ですが、現在の摂り方によって、とっても調子が良くなってきました＾＾
これからも、続けていきたいと思います。
便秘に悩んでいるかたの、参考になれば嬉しいです。
最後までご覧頂きありがとうございました＾＾
