昨年より始めた、ゆる糖質制限ダイエットも、１年が経ちました。
というわけで、今回は、ゆる糖質制限を始めてからの変化などを、まとめてみたいと思います。
糖質制限をはじめたきっかけ
スーパーで、買い出しをしていた、ある日のこと。
いつものように、デザート売り場や、お菓子売り場を見ていて、
「太りたくないのに、デザートやお菓子を買うのは、どうなんだろう？」と、自分の行動に矛盾を感じてしまったのがきっかけです。
そこから、ダイエットについての本をいろいろ読んで、たどり着いたのが「糖質制限」でした。
糖質制限で始めたこと
糖質を減らす
今まで、糖質について、考えたことはありませんでした。
自分に必要な糖質量を調べてみると、これまでの食事では、あきらかに過多であったことがわかりました。
具体的な改善策としては、
朝食は、ごはんから豆腐に置き換える
昼食は、なんでもOK
夕食は、ごはん無しにしておかずを多め、と汁物のみ
とし、糖質を減らして、たんぱく質を増やす食事に変えました。
デザートやお菓子を食べる日を決める
元々、平日には子どもたちと一緒におやつを食べることが多く、食後のデザートも、何となく食べていた、という状況でした。
「デザートやお菓子は、休日だけ」と明確にしたことで、何となく食べることが無くなり、デザートやお菓子を食べる楽しみが、増したように感じています。
毎日続けられる運動をする
以前から、休日にジョギングやウォーキングを行う程度の運動はしていたのですが、天候に左右されてしまうので、あまり運動時間が取れない月もありました。
そのため、自宅で出来る運動をすることにしました。
一時期、自宅での運動はやっていたのですが、ハード過ぎて長続きしなかったので、今回は、続けられるメニューであることを一番に考えました。
糖質制限を始めて１年。現在の数値は？
糖質制限を始めて１年で、
体重はマイナス６ｋｇ
体脂肪率はマイナス４．３％
となりました。
１年前と比べて、ウエスト・ヒップ・太ももが痩せて、ボトムは買い替えが必要になるほど、サイズダウン出来ました。
顔から肩にかけてのラインもスッキリしました。
過去の写真と見比べてみると、意外と顔回りも太っていたことに、気付かされました。
さいごに
今までは、運動メインでダイエットを頑張っていましたが、食事にも気を付けるようになって、この１年だけで、とても変わることが出来ました。
お腹を満たす食事ではなく、栄養素を意識した食事へ
ダイエットを目的として始めた、ゆる糖質制限でしたが、今では健康を意識した取り組みに変わってきています。
今後も、目標数値を目指しつつ、運動や食事に気を付けていきたいと思います。
最後までご覧いただき、ありがとうございました＾＾
▶続きの記事はこちら→【ダイエット】ゆる糖質制限１３ヶ月目。意識して摂取したもの
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