ダイエット記録として、毎月アップしています。
いま目標にしている数値は、
体重はマイナス４ｋｇをキープしつつ、体脂肪率はマイナス８．２％減らすことです。
では、今月の数値を記録しておきたいと思います。
▼ダイエットまとめ記事はこちらです
なかなか痩せない原因を考える
ここ、数か月にわたって、体脂肪率が減らない状況が続いています。。
そこで、こちらの本を参考に、食事の改善を考えてみました。
タイトルの「食事１０割でヤセる」という言葉からも、わかる通り、
「運動よりも、食事を改善させることが大切だ」ということが書かれています。
確かに、どれだけ運動をしても、その分食べていては意味がないですよね。
今の身体は、自分が食べたもので作られているのですから、食べ過ぎや、栄養の偏りなど、太る原因を排除していけば、きっと痩せていくはずです。
代謝を上げるために、タンパク質を摂取する
私の場合、ダイエット前に比べて、ご飯の量を減らすことで、糖質量は少なくなりました。
その分、豆腐に置き換えて、タンパク質を摂るようにしましたが、全体の食事量で言うと、もう少し食べても良いように思います。
朝食で置き換えていた、豆腐をやめて、
ごはん８５ｇ、プラス鮭フレークや卵、納豆などを食べる
昼食は何でもＯＫ、プラスゆで卵１個を食べる
運動後のプロテインも、これまでよりも少し多めに飲む
こんな感じで、以前より、タンパク質を多く摂取することを心がけてみました。
これまでより、食べる量は増えているので、ごはんの満足度は上がりましたが、もしかすると食べ過ぎかなぁと、少し不安はありました。
しかし、上手くいかなければ、また考えれば良い、と軽い気持ちで続けてみました。
食事の見直しと１５～２０分のトレーニングを続けた結果
目標体重（マイナス４ｋｇ）→マイナス６．２ｋｇ
目標体脂肪率（マイナス８．２％）→マイナス５．３％
となりました。
食べても、体重は増えなかった
これまでより、食べているはずなのに、体重は前月よりも０．２ｋｇダウン。
体脂肪率も、１％ダウンしていました。
これくらいの数値は、日々変動するので、何とも言えませんが、食べていても体重が増えなかったのは、なんだか不思議な感じです。
今回の食事改善は、ひとまず良い方向に向かっていると判断しました＾＾
これからのダイエット取り組み
タンパク質の摂取
今回の結果を見て思ったのは、ここ数か月、体脂肪率が増えていた原因として、
筋肉量が減少していったことにあるのではないかと考えました。
そこで、今後も筋肉を作るために必要なタンパク質を、意識的に摂取していきたいと思います。
１５～２０分のトレーニング
ダイエットを始めてから、毎日続けているトレーニングは、変わらず続けていきます。
さいごに
ダイエットを始めてから１年経っても、なかなか思うような数値に出来ない、もどかしさがありますが、これまで、自分の身体を甘やかしすぎた結果なのだと受け止めています。。
これからも、毎日の運動と食事改善を行いつつ、ダイエットを頑張ります！
最後までご覧頂き、ありがとうございました＾＾
