子育て主婦のシンプルライフ

子どもがいても、持つモノは最小限、ラク家事でシンプルな暮らし。貯蓄に励んでいます。

【ダイエット】ゆる糖質制限20ヶ月目。増える体脂肪率をとめるために変えること。

ダイエット記録として、毎月アップしています。

 

いま目標にしている数値は、

体重はマイナス4kgをキープしつつ、体脂肪率はマイナス8.2%減らすことです。

 

では、今月の数値を記録しておきたいと思います。

 

▼ダイエットまとめ記事はこちらです

www.simplelife867.com

 

ゆる糖質制限を続けて20ヶ月目。結果まとめ

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目標体重(マイナス4kg)→マイナス6.8kg

目標体脂肪率(マイナス8.2%)→マイナス6%

 

となりました。

 

目標数値から離れてしまいました

先月までは、あと1%ほどで達成する所まで来ていたのですが、また遠のいてしまいました。。

 

あと2.2%・・。

また徐々に目標の数値から離れてしまったのが残念です(涙)

 

これまでの振り返り

目標体脂肪率までの推移をグラフにしてみました。

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一度、体脂肪率が上がった時は、食事を見直すことで、また徐々に下がったものの、また少し増え始めていますね。。

 

特に、何かを変えたわけではないだけに、改善策を考えるのが難しいです。

 

これからのダイエット取り組み

タンパク質の摂取

引き続き、意識して摂取していきます。

 

▼普段のプロテインはこちら。

牛乳のほかに、その日の気分でココアや抹茶を混ぜて飲んでます。

 

約10分のトレーニング

NIKEの無料トレーニングアプリで、毎日トレーニングに励んでいます。

www.nike.com

 

最近、トレーニングの種類が増えました^^

日々行うプログラムは変えるようにして、楽しんで取り組んでいます。

 

歩くことを意識する

週末は、ウォーキングをすることが多いのですが、平日はあまり出歩くことがありません。

1日8000歩くらいを目標にして、平日もどんどん動いていこうと思います。

 

週末のおやつ、デザートの見直し

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これまで、週末(金~日)のデザートと、土日のおやつはOKにしていたのですが、デザートも土日のみOKに変更します。

 

 

さいごに

今後の取り組みに、少し変化を加えてみました。

 

とにかく動くこと。そして、良い食事に変えること。

 

また気を引き締めて、出来ることから頑張ってみたいと思います!

最後までご覧頂き、ありがとうございました^^

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