ダイエット記録として、毎月アップしています。
いま目標にしている数値は、
体重はマイナス４ｋｇをキープしつつ、体脂肪率はマイナス８．２％減らすことです。
では、今月の数値を記録しておきたいと思います。
▼ダイエットまとめ記事はこちらです
ダイエットを続けて２８ヶ月目。結果まとめ
目標体重（マイナス４ｋｇ）→マイナス４．４ｋｇ
目標体脂肪率（マイナス８．２％）→マイナス５．５％
となりました。
体重は０．５ｋｇ増えましたが、
先月増えた体脂肪率が、また戻ってきました。
「代謝を上げること」に取り組んだ結果は・・？
先月、基礎代謝を上げるために、朝食に生姜を食べ始めました。
効果を得るためには、毎日一定量の生姜を食べる必要があります。
ですが、これまで意識して食べていなかった私にとっては、毎日少量食べ続けることでも、心なしか体の冷えはマシになったように感じているので、基礎代謝を上げることにも少しは効果が出ていればいいなぁといったところです。
先月に比べて体脂肪率は減っているので、とりあえず続けてみることにします＾＾
▼参考にしている本はこちらです。
これからのダイエット取り組み
栄養バランスの良い食事
引き続き「あすけん」を使って、必要な栄養素を適正量、摂取するようにしていきます。
約１０分のトレーニング
NIKEの無料トレーニングアプリで、毎日トレーニングに励んでいます。
この度、ようやく１年連続のトロフィーをゲットしました・・！
とっても嬉しいです＾＾ これからも続けていきます。
歩くことを意識する
歩くことでもポイ活になるというアプリ、「トリマ」を取り入れています。
トリマで貯まったマイルは、Amazonギフトや、ｄポイント、Pontaポイントなどに、３００円分から交換できるので、使い勝手も良いですよ＾＾
ちなみに私の場合、ふだんのお買い物や、週末のウォーキングだけでも、１ヶ月で約６００円分のポイントをゲット出来ています。
移動でもマイルが貯まるので、電車通勤などの移動が多い人だと、さらに貯めやすいと思いますよ＾＾
▼「トリマ」をこれから始める方は、会員登録時に招待コードを入力すると、即５０００マイルが入ります。
よろしければ、お使いくださいね＾＾
招待コード → m27XBx8C1
さいごに
体脂肪率目標まで、あと２．７％です。
無理のない範囲で、運動や食事をコントロールしながら行っているダイエットなので、劇的な変化は見られないのですが、そろそろ目標にたどり着きたいです・・！
私は猫背になりがちなので、歩く姿勢に気を付けるなど、日常の動作の中にも出来ることはまだまだあるのかも知れませんね・・。
引き続き、頑張りたいと思います。
最後までご覧頂き、ありがとうございました＾＾