ダイエット記録として、毎月アップしています。
いま目標にしている数値は、
体重はマイナス４ｋｇをキープしつつ、体脂肪率はマイナス８．２％減らすことです。
では、今月の数値を記録しておきたいと思います。
▼ダイエットまとめ記事はこちらです
ダイエットを続けて２７ヶ月目。結果まとめ
目標体重（マイナス４ｋｇ）→マイナス４．９ｋｇ
目標体脂肪率（マイナス８．２％）→マイナス４．４％
となりました。
体重、体脂肪率ともに上がってしまいました・・！
体重は目標を達成しているのですが、体脂肪率だけはずっと達成できない状況が続いています。。
ダイエットの取り組みとして、新しく始めたこと
これまで、栄養バランスの良い食事に気を付けたり、毎日約１０分のトレーニングをしたり、普段の行動はなるべく歩くように変えたりしてきましたが、「代謝を上げること」にも取り組んでいこうと思います。
１１２ｋｇから６４ｋｇのダイエットに成功した、クイズ王で有名な古川洋平さんのダイエット本にも書かれているのですが、消費されるカロリーのうち、基礎代謝が６割を占めるということ。
対して運動による代謝は３割なので、基礎代謝を上げることが効率よく痩せられるポイントになるようです。
基礎体温が高い人のほうが、基礎代謝量や免疫力も高いと聞いたことがありますが、私はというと、万年冷え性。。
なので基礎代謝量は、きっと低い方ではないでしょうか。
運動するようになって、以前よりは改善されているように感じますが、基礎代謝を上げるという取り組みは、冷え性の私にとって大切なことだと思うのです。
本で紹介されていたのは、ヘパリーゼと生姜を摂取すること。
というわけで、私は馴染みのある生姜から始めてみました＾＾
業務スーパーで「おかか生姜」という商品を買ってみましたよ。
ごはんとの相性抜群でとっても美味しくて、これなら続けられそうです。
子どもたちも、気に入って食べるようになりました＾＾
食べるのが難しく感じるなら、サプリメントで摂取するのもアリですね。
▼ヘパリーゼのサプリもあります
さいごに
２年以上続けているダイエットですが、運動することで代謝をアップする方法しかとっていなかったので、今回の取り組みでどう変わるのか楽しみです。
最後までご覧頂き、ありがとうございました。
