ダイエット記録として、毎月アップしています。
いま目標にしている数値は、
体重はマイナス４ｋｇをキープしつつ、体脂肪率はマイナス８．２％減らすことです。
では、今月の数値を記録しておきたいと思います。
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ゆる糖質制限と１５～２０分のトレーニングを続けた結果
目標体重（マイナス４ｋｇ）→マイナス６．１ｋｇ
目標体脂肪率（マイナス８．２％）→マイナス３．１％
となりました。
体型はキープ。体重、体脂肪率は増える。
体重を、これ以上減らさないようにと、ご飯の摂取量を増やしていたのですが、体脂肪率の増加が止まりません。。
一時は、体脂肪率マイナス６．９％となったものの、今はマイナス３．１％・・。
ほんとうにショックです 涙
年末年始は、いつもより食べる量も増えていたのも、影響が出ているのかもしれませんね。
今後は、体脂肪率の増加を避けたいところです。
これからのダイエット取り組み
１５～２０分のトレーニング
ダイエットを始めてから、毎日続けているトレーニングは、今後も続けていきます。
おしり筋も、ちゃんと鍛えよう。
主食の置き換えを復活します
数か月前から、痩せるスピードを抑えるために、主食を増やしていましたが、思っていたような効果が出なかったため、主食の置き換えを復活させることにしました。
朝食は、ご飯から豆腐へ、置き換えを実施。
昼食は、なんでもＯＫ
夕食は、ご飯なし、汁物とおかずの組み合わせ。
デザートや、おやつは、週末のみＯＫ＾＾
うまく、体脂肪率を減らせるといいなぁと思っています。
さいごに
昨年から続けているダイエットも、もうすぐ１年です。
ダイエット前に比べれば、体型はスリムになったので、満足はしていますが、やはり目標の体脂肪率まで落としたいです。
あと約５％・・！
今年中には、達成させたいですね。
これからも、毎日の運動、そして食事に気を付けつつ、引き続きダイエットを頑張っていきたいと思います＾＾
最後までご覧頂き、ありがとうございました＾＾
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